Recettes et plantes naturelles arrêter de ronfler. Respirer bruyamment pendant le sommeil ne touche pas seulement les hommes âgés. Femmes enceintes ou ménopausées, personnes allergiques, en surpoids ou enrhumées, fumeurs sont aussi concernés. Des alternatives à base de plantes existent et peuvent améliorer le ronflement. Voici ainsi 10 Remèdes Efficaces Pou remèdes pour en finir avec les ronflements.
Comprendre le mécanisme du ronflement
En effet, lorsque l’on dort, la langue et le fond du palais se détendent naturellement. Parfois trop quand une surcharge graisseuse appuie sur les voies respiratoires. Le tabac, la prise d’alcool, la rhinite allergique, le vieillissement des tissus accentuent aussi ce relâchement. Si la prise en charge allopathique propose l’installation d’orthèses ou de petits appareils pour gérer l’apnée du sommeil, le ronflement peut se traiter de manière naturelle. Il existe des plantes pour bien dormir la nuit et ne pas ronfler.
Causés par la vibration des tissus de la gorge ou du pharynx lorsque le passage de l’air est gêné, les ronflements perturbent vos nuits et celles de votre entourage. Si « ronflez, c’est dormir tout haut », des remèdes naturels peuvent vous aider à dormir tout bas. Quel est le meilleur remède anti-ronflement ? Comment ne pas ronfler la nuit ? Prière de découvrir des plantes pour bien dormir la nuit et ne pas ronfler.
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Faites-le vous-même : Un gargarisme raffermissant
Les hydrolats de menthe poivrée (Mentha x piperita) et de mélisse (Melissa officinalis) raffermissent les tissus. Quand ils sont associés à l’aloe vera, cela renforce l’effet astringent. Vous pouvez donc en faire un gargarisme, le soir avant d’aller vous coucher.
Ingrédients:
- 1 cuillère à café d’hydrolat de menthe poivrée (Mentha x piperita)
- 1 cuillère à café d’hydrolat de mélisse (Melissa officinalis)
- 1 cuillère à soupe de gelée d’aloe vera à boire.
Préparation et mode d’emploi :
- Juste avant de dormir, mélanger 1 c. à café d’hydrolat de menthe poivrée, 1 c. à café d’hydrolat de mélisse et 1 c. à soupe de gelée d’aloe vera.
- Faire un gargarisme avec cette préparation. Ne pas rincer.
Dormir sur le côté, meilleur remède pour dormir sans ronfler
Première astuce pour éviter les ronflements : ne dormez plus sur le dos ! En effet, sur le dos, votre langue se positionne trop en arrière dans votre bouche et bloque ainsi le passage de l’air. Cette position comprime les voies respiratoires.
Privilégiez de dormir sur le côté. Si vous revenez naturellement sur le dos pendant votre sommeil, cousez une balle de tennis au milieu du dos de votre pyjama. Une méthode naturelle et radicale qui vous empêchera de vous retourner sans vous réveiller !
Il existe également des oreillers anti-ronflements qui peuvent vous permettre de garder la position de côté pendant la nuit.
Surélever votre position
Si vous avez l’habitude de dormir sans oreiller, courez dans les magasins de literie pour vous en procurer : l’oreiller diminue les ronflements. En effet, en surélevant votre position avec un oreiller, cela facilitera la respiration et évitera le relâchement des tissus du pharynx.
Vous pouvez placer plusieurs oreillers supplémentaires sous votre tête de façon à surélever votre position dans le lit, ou, placer des cales en bois sous les pieds de l’avant de votre lit. Ces méthodes peuvent vous aider à diminuer les ronflements.
Perdre du poids
Lorsque l’on prend du poids, le diamètre de la gorge se resserre et comprime les voies respiratoires, provoquant ainsi des vibrations.
Perdre du poids aura donc un effet positif pour lutter contre les ronflements.
Eviter l’alcool et la nourriture trop lourde le soir
L’alcool est l’ennemi numéro 1 pour les ronfleurs. Evitez d’en consommer deux heures avant de vous coucher car il détend de manière excessive les muscles de la gorge.
De même, le soir, évitez les repas trop copieux qui favorisent les ronflements. Certains produits laitiers sont également à bannir le soir, car ils épaississent les voies respiratoires lors de la digestion.
Enfin, pendant la journée, pensez à bien vous hydrater pour ne pas dessécher les parois nasales et le palais.
Dégager le nez recettes et plantes naturelles arrêter de ronfler
Si vous ronflez de manière occasionnelle, cela peut être lié à un encombrement des voies nasales, vous obligeant alors à respirer par la bouche.
Pour décongestionner votre nez, utilisez des sprays d’eau de mer pour bien nettoyer votre nez. Vous pouvez aussi prendre une douche chaude avant de dormir pour dégager les narines.
Positionner un humidificateur d’air dans la chambre
L’air sec peut favoriser les ronflements car il assèche la gorge et peut provoquer une congestion des voies nasales.
Installer alors un purificateur d’air dans votre chambre à coucher peut s’avérer bénéfique.
Boire de l’huile d’olive recettes et plantes naturelles arrêter de ronfler
L’huile d’olive peut aider à diminuer les vibrations et à réduire progressivement les ronflements. En effet, elle assouplit les tissus des voies respiratoires, et favorise ainsi le passage de l’air.
Tous les soirs avant d’aller dormir, buvez 2 à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive. En plus d’accroître vos connaissances en oléologie, vos nuits seront plus douces !
